FBW by

FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ok czyli lepiej przypasil by mi fbw , np podciaganie , przysiady , rwanie z podrzutem , wyciskanie . I chcialbym aby kazdego robic po 3 serie. przykladowo zaczynam od podciagania 20 powt 30 sec prerwy i druga seria 30sec pozniej trzecia i dopiero przechodze do nastepnego cwiczenia . Co o tym myslicie ?

[...] sie ktos juz ktos taki kiedys cwiczylem bica 2 razy w tygodniu(na poczatku, nie mialem wtedy za duzego pojecia o treningu), pozniej raz, teraz cwicze 3 razy(plan cos w stylu FBW) kiedy najlepiej "szlo" nie jestem w stanie powiedziec, mozliwe ze na poczatku, ale pewnie dlatego, ze to byl poczatek i gdybym cwiczyl raz w tygodniu mozliwe, [...]

nie chodzi tu o FBW , więc wnioskuję , że po prostu nie przeczytałeś albo czytałeś co 10 zdanie , warto coś się dowiedzieć i pogłębiać swoją wiedzę by to owocowało na treningach .

ignoruj posty "specow". 1. dieta. mieso (kurczak, a takze czerwone mieso takie jak wieprzowina, wolowina, jaja) jest podstawa. do tego dorzucasz 2 torebki ryzu dziennie: jedna przed treningiem, druga po treningu. pilnuj, by okolotreningowe posilki wygladaly wlasnie tak: mieso+torebka ryzu. po treningu jedyna opcja jest kura, przed moze [...]

Jestem jak hard za FBW, gdybys mial 4 dni na silke to jeszcze by dalo rade zrobic split 2 razy na tydzien partia, ale 3 razy to lipa

[...] sprawdź ile kalorii potrzebujesz, by rosnąć i postaraj się je zapewniać codziennie, a na pewno urośniesz. Z tego co piszesz, obecnie jesz za mało i nie zapewniasz odpowiedniej ilości składników odżywczych. Poczytaj też o treningu FBW. Na sztandze i hantlu dasz radę ćwiczyć całe ciało, chociaż przydałby się jeszcze drążek + cięższy hantel

trenuj 3x w tygodniu, jak kolega powiedzial tak, by rozwijac cale cialo, ułóż sobie diete bo bez tego ciezko o wlasciwy poziom fatu mozesz tez sprobowac FBW, poczytaj o tym jezeli boisz sie zalania tluszczem sproboj jakis aerobow pochodz na pilke, sw, basen itp, powinno byc ok Zmieniony przez - elitekaban w dniu 2007-12-13 23:47:13

[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp najlepsze. Później możesz ułożyć sobie jakieś FBW (po około 8 tyg). A ważna sprawa, nie zapominaj o partiach takich jak: nogi czy plecy. Bo widze że napisałeś tylko o klatce i ramionach :P Ważne jest całe ciało i nie [...]

no tylko ze fbw to tylko 2 albo 3 dni w tygodniu a ja chce plan cwiczen na cały tydzien, a te rozpychałki to nie wiem u mnie na osiedlu tak na wyciskanie hantli na ławce sie mówi, i mógł by mi ktos wypisac plan treningowy na cały tydzien

Nie sądzisz, ja też nie sądzę, nie mówię że ludzie się chwalą tym treningiem,, wyżej napisałem że tak uważam że jest dobry bo go próbowałem, ale nie trawię czegoś takiego że ktos czegoś w ogóle nie próbował i komentuje że jest do dupy czy nieefektywne. Jak nie próbowałeś to nie mów, na jakiej podstawie piszesz o tym że nie dało by ci to takiego [...]

[...] Ale mi nie chodzi o inną kategorię tylko o zrzucenie tych kg by poprawić dynamikę itp i ogólnie poczuć się lepiej bo trochę nie odpowiada mi aktualna waga :) A te ćwiczenia są to mniej więcej FBW ale bardziej dostosowane do palenia kcal Worek mam tylko muszę kilka rzeczy w nim poprawić, do tego hantle z którymi planuje zrobić bieg bokserski itp

jw przede wszystkim dieta, a również kluczowym czynnikiem jest regeneracja... odnośnie treningu to skoro jedziesz splitem może nadszedł czas by coś zmienić. poczytaj o FBW, jeżeli nie zdecydujesz się na ten rodzaj treningu to w splicie musisz zastosować drastyczne zmiany... inne połączenie partii, inny ciężar, inna liczba powtórzeń, inna długość [...]

Nie bardzo wiem jak to rozdzielić, pomyślałem, że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / [...]

A jeśli zrobię sobie 3 razy w tygodniu trening FBW dodająć polecane przez was ćwiczenia to będą dawać coraz to lepsze rezultaty czy też pasuje codziennie poćwiczyć brzuch, by dorobić się kiedyś w końcu 6-paka? wiem, że będzie to trudne, bo mam dietę na masę.

[...] biegana inne uklady metaboliczne niz te na silowni pracuja..masz wiec regeneracje zapewniona, tylko duzo jedz. 3 razy w tygoniu cale cialo? Napisalem bys poczytal o HST/FBW/ACT na SFD. TAKIE UKLADY SA NAJLEPSZE NA POWROT LUB POCZATEK PRZYGODY Z ZELAZTWEM. ja nie musze nic pisac, tam jest az nadto. -no i nie bedzie zakwasow PS. Moge ocenic [...]

Ech ja mam podobny problem=/ Cwicze planem FBW skorconym silowym by Hardgainer, przez cale zycie myslalem ze jestem ektomorfikiem zawsze bylem chudzielec przy 176 wazylem tak 57-59kg ale gdy wzielem sie za powazne cwiczenie zauwazylem ze przy diecie na mase na poczatku przez pierwszy miesiac mam duze przyrosty wagowe tak 5-6kg ze dochodze do [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

FBW to machne raz dwa, nie wykatuje tak danej grupy mięśniowej...chociaż kto wie. Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi :) Fajnie jak by jakiś specjalista/doświadczony wypowiedział.

na początku ćwiczyłem planem fbw ale po 3miesioncach zmieniłem na plan dzielony(sprit) mam prozbe jak by ktoś mi mógł podać plan treningu dla typu budowy ciała ektomorficzny... jakie ćwiczenia??? z góry dzięki